Kortizol szint csökkentés: nyugalom és egészség kéz a kézben

Manapság sokat hallhatunk a kortizol szintről. A közösségi médiában „csoda” videók terjednek arról, ahogy korábban felpuffadt arcú, túlsúlyos nők és férfiak néhány hónap alatt szinte teljesen új emberré váltak. Ez elsőre könnyedén átverésnek tűnhet – ám ez egyszer nem ez a helyzet! Egyszerűen csak a kortizol pusztító és építő hatásairól van szó. Íme, mi ez a hormon és miért fontos a kortizol szint csökkentés!

A kortizol  

A kortizol hétköznapi nevén nem más, mint a stresszhormon. Az az anyag, amelyet stressz hatására termel a mellékvese. Hormon lévén a test legkülönbözőbb részeire és folyamataira is hatással van, ezért a túl magas szintje meglepően sokszínű tüneteket okozhat.

Nagyon fontos azonban, hogy a kortizol önmagában még nem ellenség, sőt! Ez felel az egészséges „üss vagy fuss” reakcióért a testben, vagyis azért, hogy a mindennapi stresszes helyzeteket egészségesen tudjuk kezelni. A túl magas stressz szint azonban állandósítja a megemelkedett hormon szintet, emiatt nemkívánatos tüneteket okoz.

A túl magas kortizol szint jelei 

Hormonként a kortizol a testünk szinte minden szervére és folyamatára hatással van. Éppen emiatt a tünetek számtalan módon jelentkezhetnek, egészen a bőrproblémáktól a túlsúlyig.

Az enyhébb jelek közé tartoznak a fáradékonyság, a figyelemzavar vagy a rossz alvásminőség. Ugyanakkor komolyabb problémák is jelentkezhetnek, akár állandósult izomcsomók, súlyos elhízás vagy krónikus megbetegedések (magasvérnyomás, cukorbetegség, stb.) formájában.

Kortizol szint csökkentés aktívan 

Étkezés 

A kortizol szint csökkentés első alapköve az életmód megváltoztatása. Mint a legtöbb esetben, itt sem kell mindent a feje tetejére állítani. Elég csak arra odafigyelni, hogy kiegyensúlyozottabban étkezzünk: rendszeresen együnk, fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt, az egészségtelen nasikat pedig cseréljük olyasmire, ami a testünknek is jót tesz.

Testmozgás 

Az életmódváltás következő lépése a rendszeres testmozgás beépítése a mindennapokba. Újból: nem szükséges rögtön a mélyvízbe ugrani. Ha korábban nem volt jellemző a sport szeretete, kezdjünk olyan egyszerű dolgokkal, mint napi fél óra séta. Ebből idővel könnyedén lépkedhetünk felfelé más típusú mozgásformák felé is.

Étrend kiegészítők 

Az étrend kiegészítők soha nem pótolhatják az egészséges étkezést, ám segíthetnek abban, hogy egyes nehezebben elérhető tápanyagokat is bevigyünk a szervezetünkbe. A kortizol szint csökkentés terén például jó választás lehet a halolaj, amely Omega-3 zsírsav tartalma bizonyítottan csökkenti a kortizol szintjét.

Kortizol szint csökkentés passzívan 

Megfelelő alváshigiénia 

Az egészséges hormonháztartás és idegrendszer egy másik alappillére az alvás. Ez idő alatt ugyanis szervezetünk is pihen, regenerálódik. A megfelelő minőségű és hosszú alvás hozzájárul ezáltal a kortizol szint csökkenéséhez, ezáltal a tünetek enyhüléséhez is. Ehhez pedig nincs másra szükség, mint egy betartott alvás rutinra: szabályokra arról, hogy mikor fekszünk le és mikor kelünk, elalvás előtt mennyi idővel nincs már képernyőidő és hogyan készítjük fel a testünket és az elménket is a pihenésre.

Tudatosság 

Ha már a test és elme felkészítéséről volt szó, érdemes megemlíteni a tudatosság (angol nevén „mindfulness”) trendet is – hátterében ugyanis fantasztikus gondolat áll. A tudatosság nem más, mint az önmagunkra való odafigyelés. Ebben az értelemben valaki akkor tudatos, ha felismeri a stressz első jeleit is a testén és a gondolatai között is. Ezt pedig nem elítéli, hanem elfogadja, így a teste természetes reakciói mentén tanulja meg kezelni a feszültséget.

Relaxáció: masszázs 

A relaxáció minden formája segít a kikapcsolódásban, ezáltal a stresszhormon lentebb vitelének is. Emiatt a masszázs is tökéletes módja a kortizol szint csökkentésének. Legyen szó erőteljesebb típusokról, mint amilyen a sportmasszázs vagy egy gyengéd aromaterápiás masszázsról, az eljárás sokat segíthet a tünetek enyhítésében.

Ha szakértői segítségre vágysz a számodra legjobb masszázs kiválasztásában, foglalj időpontot hozzánk még ma és tapasztald meg, mekkora változást hozhat már a legrövidebb relaxáció is!